ab wheel

Dedi1 Plank,side plank,ab wheel jeśli posiadasz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-09-10 22:20:20

ab wheel niestety nie posiadam , mozna to czyms zastapic? Można to zrobić na skręcanej sztangielce lub krótkiej sztandze z obciążeniem. Aczkolwiek jest multum innych ćwiczeń-łatwiejszych do wykonania.

No to mój nowy trening, Juggernaut Method, a jako dodatkowe padł wybór na Westside for Skinny Bastards. A Wyciskanie Leżąc - Juggernaut dodatki: 1a) Wiosłowanie hantlą 4x8-10 1b) Podciąganie się podchwytem 4x5-10 2) Wznosy boczne 4x8-12 3a) Młotki 3x6-10 3b) Szrugsy siłowe 3x12-20 B Przysiad tylny - Juggernaut dodatki: 1) Przysiad bułgarski 3x8-10 [...]

[...] to: https://www.youtube.com/watch?v=_iTpMJquKmM Goście ćwiczą na pakerni,ale jak tak przejrzeć ich filmy z ITALIAN CAVEMAN TRAINING (I-C-T), to powalają!! Sety na kółku ab wheel po 10 ze stania naprzemiennie z jakimś drążkiem i np. jerkami... Poważni goście! Właśnie takie wstawki mają z maczugami czasem. Warto prześledzić ich kanał - te starsze [...]

Czyli drążek zostaje o ile podołam :) Z tym że zastanawiam się czy nie zrobić 2x wznosy na palce stojąc na brzuchate bo jest sens robić siedząc na płaszczkowaty??? ab wheel bym mógł gdzieś dodatkowo wrzucić bo podobno dobre ćwiczenie rozciągające brzuch. W podciąganiu na drążku progresować przez dodawanie obciążenia do masy własnej czy jak będzie [...]

[...] byl troche tez misz masz, bo nie chcialam powatraz tego, co robilam w ciagu ostatnich dni, no i bylam obolala 1a.MC z KB na stepach 4*15 KB 32kg 1b. Swing *20 KG 20kg 1c.Ab wheel *10 1d. Podciaganie nog z pilka *20 2a.Malysz 4*15 2b.Rozpietki na masyznie 4*15 15/20/20/20 3a.Face pull 4*15 3b.Plank 4* max 4a.Uginanie przedramion na wyciagu 3*15 [...]

[...] 3b.Odwodzicie 3*20 25kg 4.Wykopy z linką wyciągu 3*20 na nogę 4szt plus od boku 3*15 1 szt 5.Wznosy na palce maszyna stojąc 3*25 30/40/40 6a.Sit upsy na skosie 3*20 6b.Ab wheel 3*12 Miska 1.owca i krolik z musem truskawkowow-bananowym 2.kasza jaglana, kurczak, oliwa, warzywa 3.omlet gryczano-kokosowy z kremem czekolaowym (banan,kakao,odzywka) [...]

[...] w bramie (plecy) 4*15 20/20/25/20 5.Ściąganie drążka prostymi rękoma (plecy) 4*15 20 6.Wyciskanie młotkowe stojąc 4*15 po 6/8/8/8 7.Face pull stojąc 4*15 15/20/20/20 8. Ab wheel 4*15 wchodziło Miska 1.omlet z tartą cukinią, izolatem, owocami, jogurtem 2.gofry z mąki kasztanowej i ciecierzycy, lody z truskawek i wiśnie z izolatem 3.Chleb zytni z [...]

[...] 4*15 20/25/25/25 4.Sciąganie sznura w klęku 4*15 5.wyciskanie sztangi lezac 3*15 20 30/30/30 6.Wznosy do boku + drop sety 3 serie : 6*po 8kg/ 6* po 6kg/ 10* po 4kg 7.Ab wheel 4*15 miska omlet z mąki grycznaej z bananem,malinami, borókami, izolatem, jogurtem lody z wisni, banana, izolatu, jogurtu fallafell w tortilli ryż brązowy, chude mieso [...]

[...] 2. Odwrotne rozpietki na maszynie (tył barków) 3. Podciganie 4. Rozpiętki skos 5. Dipsy 6. Uginanie sztangi na modlitewniu 7. Wyciskanie francuskie stojąc 8. AB wheel - Brzuch PLAN B: 1. Żółnierskie 2. Wznosy bokiem na maszynie 3. Wiosłowanie na maszynie 4. Wycsik na ławce płaskiej 5. Przenos (zostawilem, lubie to [...]

[...] 28kgx12 hantle, wnosy hantli na boki 12kg hantle w super serii z bicepsem na bramie wyciągi górne, brama rozpiętki, potem wyprosty nóg na maszynie 75x12 w super serii z AB wheel x12, na końcu skosy na ławeczce do brzuszków z ciężarem 15kg (skręty w lekkim opadzie do tyłu) i to w super serii z spięciami brzucha, Trening samopoczucie i pobudzenie [...]

[...] ze sztangą na modliewniku 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 8. Uginanie rąk ze sztangą stojąc 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 9. 21’s sztangą 5 serii 10. Scyzoryki na sztandze albo na ab wheel 5x 15 + 30 min cardio Dzień 4 1. RDL 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 2. Mostek biodrowy 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 3. Uginanie leżąc 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, [...]

[...] 12, 10, 8, 6 10kg*15/10kg*12/10kg*10/12,5kg*8/12,5kg*6 9. 21’s sztangą 5 serii 10kg/10kg/10kg/8kg/6kg %-) 2 ostatnie ze sztangielkami 10. Scyzoryki na sztandze albo na ab wheel 5x 15 zamiana na plank i flutter kicks 2*plank ok 30 sek, 3*flutter kicks*30 + 30 min cardio orbi 30 min w tym interwały 15*30/30 (10+5) Cały trening zajął mi 2 [...]

[...] 9. 21’s sztangą 5 serii 10kg/10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/8kg/6kg %-) 2 ostatnie ze sztangielkami 10. Scyzoryki na sztandze albo na ab wheel 5x 15 scyzoryki z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15 2*plank ok 30 sek, 3*flutter kicks*30 + 30 min cardio 20 min bieżnia #-P orbi 30 min w tym [...]

[...] 10kg/10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/8kg/6kg %-) 2 ostatnie ze sztangielkami 10. Scyzoryki na sztandze albo na ab wheel 5x 15 5*15 nie zrobiłam dziś - jutro dołożę %-) nie zrobiłam dziś - jutro dołożę scyzoryki z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15 scyzoryki z [...]

[...] 70x10 80x10 90x10 100x5 110x5 120x5 130x5 Ściąganie drążka wyciągu górnego: 50x10x4 Szrugsy hantlami: 18x10 21x10 25x10 27x10 Wykroki chodzone: 10x20x4 Młotki: 17x10x4 ab-wheel: 10x2 Bez aero bo spakowałem dwie pary spodenek, a zapomniałem koszulki. Dobrze, że mam akademik na przeciwko siłowni to wskoczyłem szybko pod prysznic. Urwanie głowy [...]

Rozumiem że chodzi ci o ćwiczenie zwane Ab wheel.Samo w sobie jest genialne,ale skąd wiesz co siedzi w kręgosłupie autora? Najpierw lekarz.

tak to zrozumiałe, że pierwsze co to wizyta u lekarza ale pytał o zamienniki więc podałem tak jak napisałeś ćwiczenie zwane ab wheel :)

[...] nóg w zwisie 4 serie 15-20 powtórzeń unoszenie tułowia 4 serie z obciążeniem 20 powtórzeń przenoszenie talerzy ze strony na stronę nogi i tułów nad ziemią 4 serie 30 powtórzeń unoszenie nóg w leżeniu 2 serie po 50 powtórzeń co sądzicie o tym planie na brzuch ? co w nim powinienem zmienić ? Zrób ab wheel + plank + side plank lub pallof press.

[...] ze strony na stronę nogi i tułów nad ziemią 4 serie 30 powtórzeń unoszenie nóg w leżeniu 2 serie po 50 powtórzeń co sądzicie o tym planie na brzuch ? co w nim powinienem zmienić ? Zrób ab wheel + plank + side plank lub pallof press. te ćwiczenie wyrobią potężne mięśnie ? ponieważ nie zależy mi na płaskim tylko wypukłe widoczne duże cegiełki